[视频]15个好饮食习惯 让你受益终生（zz）

1，复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习
，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量
。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满
脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生
素D和30%的钙。

4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂
肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不
及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责
任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。


6、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份
红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中
的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。



7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不
能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。
酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面
含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。


9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在
办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班
。

10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性
，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、
乌梅这类黑色的水果准没错。

11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净
，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。


12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不
少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁
只是原来的1/6。

13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含
有大量的β―胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥
，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。


14、晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪
食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50―80克脂肪后的几个小时，血管弹
性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自
己。

15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯・沃特曼说：“睡前半小时吃
些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而
大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25―35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最
后时刻补充一下。

偶的饮食十分不规律 所以非常瘦 T T

最后这条咱不需要^_^
咱向来是倒下就睡

很喜欢洋葱~可惜吃了会口臭……不敢多吃……（自己会受不了……）

能做到的很少吧~~

尽量努力吧~
慢慢地就会习惯一些的~

咱还真不留意这些细节。。。